Cold And Flu Prevention: શરદી અને ઉધરસ, જેને આપણે એક સામાન્ય રોગ માનીએ છીએ. પરંતુ તે આપણી દિનચર્યામાં કેટલીક ભૂલોનું પરિણામ હોઈ શકે છે, આ ભૂલો આપણી ઇમ્યુનિટીને નબળી પાડે છે, જેના કારણે આપણું શરીર વાયરસ અને બેક્ટેરિયાના હુમલા માટે વધુ કમજોર બને છે.
આપણી કેટલીક આદતો પણ આ સમસ્યામાં વધારો કરે છે. આ નાની ભૂલો ફક્ત આપણા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ તમારા કામમાં પણ અવરોધ ઉભો કરે છે. તો ચાલો જાણીએ કે આપણે કઈ મોટી ભૂલો ટાળવી જોઈએ જેથી આપણે શરદી અને ફ્લૂનું જોખમ ઘટાડી શકીએ.
સ્વચ્છતાનો અભાવ
શરદી અને ફ્લૂના વાયરસના ફેલાવાને રોકવા માટે નિયમિત રીતે હાથ ન ધોવા એ સૌથી સરળ રસ્તો છે. આપણે દિવસમાં ઘણી વખત દરવાજાના હેન્ડલ, ડેસ્ક વગેરેને સ્પર્શ કરીએ છીએ, જેમાં વાયરસ હોઈ શકે છે. હાથ ધોયા વિના ચહેરા, નાકને સ્પર્શ કરવાથી વાયરસ સરળતાથી શરીરમાં પ્રવેશ કરી શકે છે. તેથી, સાબુ અને પાણીથી નિયમિતપણે હાથ ધોવા ખૂબ જ જરૂરી છે.
પૂરતી ઊંઘ ન લેવી.
ઊંઘનો અભાવ આપણી ઇમ્યુન સીસ્ટમને સીધી અસર કરે છે. જ્યારે આપણે પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા, ત્યારે શરીર સાયટોકાઇન્સ નામના પ્રોટીનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે ચેપ સામે લડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવાથી આપણું શરીર પોતાને સુધારે છે અને ઇમ્યુનિટીને મજબૂત બનાવે છે.
ખરાબ ખાવાની આદતો.
વધુ પડતી ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને જંક ફૂડ જેવા અનહેલ્ધી ફૂડ આપણી ઇમ્યુન સીસ્ટમને નબળી પાડે છે. વિટામિન અને ખનિજોનો અભાવ શરીરને નબળું બનાવે છે. તમારા આહારમાં વિટામિન સી , ઝીંક અને પ્રોટીન જેવા પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો.
વધુ તણાવ લેવું
લાંબા સમય સુધી તણાવ શરીરમાં કોર્ટિસોલ નામના હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે, જે આપણી ઇમ્યુન સીસ્ટમને અસર કરે છે. તણાવને કારણે શરીર ચેપ માટે વધુ કમજોર બને છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તણાવ દૂર કરવા માટે યોગ, ધ્યાન અથવા કસરત જેવી પ્રવૃત્તિઓ અપનાવી શકો છો, જે તણાવ ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
