સારી ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે. તેઓ કાં તો મોડે સુધી જાગતા રહે છે અથવા ખૂબ ઓછા સમય માટે સૂઈ જાય છે. ઊંઘનો અભાવ સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે, તેથી નિષ્ણાતો દરરોજ 7-8 કલાક ગાઢ ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરે છે. ઊંઘ આવવામાં અથવા ઊંઘ ગુમાવવામાં આહાર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કેટલાક ખોરાક તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે અન્ય તમને ઓછી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. તાજેતરમાં, એક પોષણ અને ઊંઘ નિષ્ણાતે સમજાવ્યું કે સૂતા પહેલા શું ટાળવું અને શું ખાવું.
સૂતા પહેલા શું ટાળવું?
પોષણ અને ઊંઘ નિષ્ણાતોએ કહ્યું કે સૂતા પહેલા આઈસ્ક્રીમ ન ખાવી જોઈએ. હકીકતમાં, આઈસ્ક્રીમમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે, જે ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇકનું કારણ બને છે, જેના કારણે ઊંઘ મુશ્કેલ બને છે. ખાંડ, કેફીનની જેમ, ઉત્તેજક માનવામાં આવે છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સૂતા પહેલા 4-6 કલાક પહેલાં કેફીનનું સેવન ઊંઘને બગાડી શકે છે. તેથી, સૂતા પહેલા થોડા સમય સુધી ક્યારેય આઈસ્ક્રીમ ન ખાઓ. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા ચીઝવાળા ખોરાક, મસાલેદાર ખોરાક, કેક અને ગ્રેવી ડીશ ખાવાનું ટાળો.ઉપરાંત, ધ્યાન રાખો કે કેટલાક લોકોને સૂતા પહેલા ચા પીવાની આદત હોય છે. જોકે, ચામાં કેફીન પણ હોય છે. તેથી, સૂતા પહેલા આઈસ્ડ ટી, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ અને ચોકલેટ ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
આ ખોરાક ખાવાનું ટાળો
સૂતા પહેલા 4-6 કલાક પહેલા આ ખોરાક ટાળવાની ભલામણ જ્યારે તમે આ ખોરાકનું સેવન કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર તેમને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે, અને આ ઊર્જા ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે. આ ખોરાક પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે. મસાલેદાર ગ્રેવી અને મસાલેદાર ખોરાક ચયાપચયને વેગ આપે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, જે અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે શરીરના તાપમાનમાં કુદરતી ઘટાડો પણ થઈ શકે છે. પનીરની વાનગી ખાવાથી પેટનું ફૂલવું, ગેસ અને પેટમાં સોજો આવી શકે છે, જે ઊંઘની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. પનીરમાં એમિનો એસિડ ટાયરામાઇન હોય છે, જે નોરેપીનેફ્રાઇન હોર્મોન મુક્ત કરે છે, જે માનસિક સતર્કતા વધારે છે.
સૂતા પહેલા આ વસ્તુઓ ખાઓ
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મૂજબ, સૂતા પહેલા પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી ઊંઘ લાવવામાં મદદ મળી શકે છે. સૂતા પહેલા કેળા, અખરોટ, બદામ અને દૂધનું સેવન કરી શકાય છે. કેલ્શિયમ શરીર અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને ટ્રિપ્ટોફનને મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ઊંઘ વધારનાર હોર્મોન છે. દરેક વ્યક્તિને અલગ અલગ માત્રામાં ઊંઘની જરૂર હોય છે. સરેરાશ વ્યક્તિને સાતથી નવ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. બાળકોને નવથી તેર કલાકની અને નવજાત શિશુઓને દરરોજ 12 થી 17 કલાકની ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે.
Disclaimer: આ માહિતી સામાન્ય જાણકારી પર આધારિત છે, કોઈપણ પ્રયોગ કરતાં પહેલા નિષ્ણાંતોની સલાહ લેવી. Offbeat Stories આની કોઈ પુષ્ટિ કરતું નથી.
