world arthritis day 2025 : સંધિવા એ સાંધાઓનો એક ગંભીર રોગ છે, જેમાં દુખાવો, સોજો, જડતા અને હલનચલનમાં મુશ્કેલી જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. આ રોગ ઉંમર સાથે વધુ જોવા મળે છે, પરંતુ હવે યુવાનોમાં પણ તેનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે. અયોગ્ય આહાર, પોષક તત્વોની ઉણપ, નબળી જીવનશૈલી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિની સમસ્યાઓ તેનાં મુખ્ય કારણો છે. સંધિવાને પ્રોત્સાહન આપતી પોષક તત્વોની ઉણપ સંધિવાનું જોખમ વધારતાં કેટલાંક મુખ્ય પોષક તત્વોની ઉણપ નીચે મુજબ છે.
વિટામિન D: હાડકાં અને સાંધાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે આવશ્યક છે. તેની ઉણપથી હાડકાં નબળાં પડે છે અને સાંધામાં બળતરા વધે છે.
કેલ્શિયમ: હાડકાંની મજબૂતી માટે જરૂરી છે. તેની ઉણપથી ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસનું જોખમ વધે છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ: આની ઉણપથી સાંધામાં સોજો અને દુખાવો વધે છે.
વિટામિન સી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ: આ સાંધાઓને નુકસાનથી બચાવે છે અને કોમલાસ્થિના સમારકામમાં મદદ કરે છે.
કોલેજન: સાંધાના કોમલાસ્થિનો મુખ્ય ઘટક છે. તેનું ઉત્પાદન ઘટવાથી દુખાવો અને જડતા વધે છે.
સંધિવાના દુખાવામાં રાહત આપતો આહારસંધિવાના દુખાવાને ઘટાડવા માટે નીચેના ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરવું ફાયદાકારક છે.
હળદર: તેમાં રહેલું કર્ક્યુમિન બળતરા ઘટાડે છે. દરરોજ હળદરવાળું દૂધ પીવું ફાયદાકારક છે.
આદુ: કુદરતી પીડા નિવારક છે. તેને ચામાં ઉમેરી શકાય અથવા કાચું ખાઈ શકાય.
ઓમેગા-3થી ભરપૂર ખોરાક: અળસી, ચિયા બીજ, અખરોટ અને સૅલ્મોન જેવી માછલીઓ સાંધાના સોજામાં રાહત આપે છે.
લીલા શાકભાજી: પાલક, મેથી, સરગવો જેવાં શાકભાજી કેલ્શિયમ અને વિટામિન Kથી ભરપૂર હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
વિટામિન સી યુક્ત ફળો: જામફળ, નારંગી, કીવી અને આમળા કોલેજન ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે.
સંધિવામાં શું ટાળવું?
વધુ પડતું મીઠું અને ખાંડ
ભીંડા, રીંગણ અને અરબી જેવા શાકભાજી (કેટલાક લોકોમાં બળતરા વધારે છે).
પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને ફાસ્ટ ફૂડ.
લાલ માંસ અને તળેલા ખાદ્યપદાર્થો.
આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન.
આહારમાં સંતુલન અને નિયમિત વ્યાયામથી સંધિવાના લક્ષણોને ઘણી હદે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો સમસ્યા ગંભીર હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
