કલ્પના કરો કે સવારે 6 વાગ્યે તમારો એલાર્મ વાગે છે, તમે કસરત કરવા માટે તૈયાર છો, પરંતુ જે ક્ષણે તમે બારી ખોલો છો... ધુમાડા અને ધૂળની ચાદર તમારા પર છવાઈ જાય છે. હા, આ વાર્તા આજે ઘણા શહેરોમાં એક કડવી હકીકત બની ગઈ છે.
એક સમયે ફિટનેસ માટે સૌથી સારો સાથી ગણાતી તાજી હવા, ત્યારે હવે પ્રદૂષણની ઝેરી અસરથી ભરેલી છે. શું આનો અર્થ એ છે કે આપણે આપણા જીમના શૂઝ પેક કરી દેવા જોઈએ? બિલકુલ નહીં! જ્યારે તાજી હવા આપણને નિષ્ફળ બનાવે છે, ત્યારે આપણે આપણા પોતાના ઘરની અંદર આપણા સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવાનું શીખવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે તમે બહાર નીકળ્યા વિના પણ તમારી ફિટનેસને 'નેક્સ્ટ લેવલ' પર કેવી રીતે લઈ જઈ શકો છો.
બંધ રૂમમાં પણ કસરત કરી શકાય છે
ઘરની અંદર કસરત કરવી બહાર જેટલી જ અસરકારક હોઈ શકે છે. તમારે મોંઘા સાધનોની જરૂર નથી. તમારું પોતાનું શરીર શ્રેષ્ઠ સાધન છે.
બોડીવેઇટ ટ્રેનિંગ: પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, પ્લેન્ક્સ અને લંગ્સ જેવી કસરતો આખા શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને કોઈપણ સાધન વિના સરળતાથી કરી શકાય છે.
હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT): ફક્ત 15-20 મિનિટની HIIT કસરત તમને બહાર દોડવા કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જમ્પિંગ જેક અને બર્પીઝનો સમાવેશ કરવાથી તમને ઇન્સ્ટન્ટ એનર્જી મળી શકે છે.
સીડીઓનો જાદુ: જો તમારા ઘરમાં સીડીઓ હોય, તો તેને પોતાની "મીની-જીમ" સમજી શકો છો. હા, 10-15 મિનિટ માટે સીડીઓ ઉપર ચઢવી અને નીચે ઉતરવી એ એક ઉત્તમ કાર્ડિયો કસરત છે.
યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ
ફિટનેસ એટલે ફક્ત દોડવું જ નહીં. યોગ અને સ્ટ્રેચિંગને તમારા રૂટિનમાં સામેલ કરવાથી પણ અદ્ભુત ફાયદા થઈ શકે છે.
યોગ: તે ફક્ત સ્નાયુઓને મજબૂત જ નથી બનાવતું પણ મનને પણ શાંત કરે છે. સૂર્ય નમસ્કાર અને કેટલાક સરળ આસનો (જેમ કે તાડાસન અને વૃક્ષાસન ) તમને બંધ રૂમમાં પણ તાજી હવાનો અનુભવ કરાવી શકે છે.
સ્ટ્રેચિંગ: તમારા વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચ કરવાનું ભૂલશો નહીં. આનાથી દુખાવો ઓછો થાય છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
આંતરિક સ્વાસ્થ્ય સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે
પ્રદૂષણ સામે લડવા માટે ફક્ત કસરત પૂરતી નથી. તમારે અંદરથી પણ મજબૂત બનવાની જરૂર છે:
ભરપૂર પાણી પીઓ: શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો જેથી ઝેરી તત્વો બહાર નીકળી શકે.
એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ડાયટ : તમારી ડાયટમાં વિટામિન સી (જેમ કે લીંબુ અને નારંગી) અને ઓમેગા-3 (જેમ કે શણના બીજ અને અખરોટ) થી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાક ફેફસાંને પ્રદૂષણની હાનિકારક અસરોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
