થાઇરોઇડની સમસ્યાથી છો પરેશાન? આ ૫ સુપરફૂડ્સ જે લાવી શકે છે મોટો બદલાવ
આજની ભાગદોડભરી જિંદગીમાં થાઇરોઇડની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. થાઇરોઇડ ગ્લેન્ડ શરીરમાં પાચનશક્તિ અને ઊર્જાના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે શરીરનો આ ભાગ યોગ્ય રીતે કામ નથી કરતો, ત્યારે થાક લાગવો, વજન વધવું કે ઘટવું અને સ્વભાવમાં ફેરફાર જેવી સમસ્યાઓ થાય છે.
થાઇરોઇડને નિયંત્રિત કરતા ૫ શ્રેષ્ઠ સુપરફૂડ્સ
ખોરાકમાં આ વસ્તુઓ સામેલ કરવાથી શરીરમાં હોર્મોન્સનું સંતુલન જાળવવામાં અને થાઇરોઇડના લક્ષણો ઘટાડવામાં ઘણી મદદ મળે છે:
સેલેનિયમયુક્ત ખોરાક (બ્રાઝિલ નટ્સ): હોર્મોન્સ બનાવવા માટે સેલેનિયમ ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે રોજ 2 પલાળેલા બ્રાઝિલ નટ્સ ખાવા જોઈએ.
આયોડિન: થાઇરોઇડને બરાબર કામ કરવા માટે આયોડિન ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે આયોડિનયુક્ત મીઠું, સ્ટ્રોબેરી અને દરિયાઈ વનસ્પતિનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.
એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ (બેરી અને શાકભાજી): બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ગ્રંથિ પરનો સોજો અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઝિંક: કોળાના બીજ, ચણા અને દાળમાં ઝિંક પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે. તે શરીરમાં હોર્મોન્સ બનાવવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી અને સારી બનાવે છે.
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ: ચિયા સીડ્સ, અખરોટ અને અળસીના બીજ શરીરમાં સોજો ઘટાડવામાં અને હોર્મોન્સને બેલેન્સ કરવામાં મદદ કરે છે.
ધ્યાન રાખવા જેવી બાબતો:
થાઇરોઇડ હોય તેમણે કોબીજ, ફ્લાવર કે બ્રોકોલી કાચા ન ખાવા જોઈએ. આ શાકભાજી હંમેશા બરાબર રાંધીને અથવા બાફીને જ ખાવા.
પેકેટમાં આવતા તૈયાર ખોરાક (પ્રોસેસ્ડ ફૂડ) અને સોયાની બનાવટોથી દૂર રહેવું વધુ હિતાવહ છે.
સારાંશ
માત્ર દવાઓ પર આધાર રાખવાને બદલે ખોરાકમાં આ નાના ફેરફારો કરવાથી લાંબા ગાળે થાઇરોઇડની સમસ્યામાં રાહત મળી શકે છે. જો કે, કોઈપણ નવો આહાર શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટરની સલાહ લેવી અનિવાર્ય છે.
