આપણું શરીર સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન્સની સાથે મિનરલ્સ (ખનિજો) પણ એટલા જ જરૂરી છે. તેમાંથી એક મહત્વનું મિનરલ છે 'મેગ્નેશિયમ'. ડોક્ટરોના જણાવ્યા અનુસાર, મેગ્નેશિયમ શરીરની 300 થી વધુ પ્રક્રિયાઓમાં મદદ કરે છે. પરંતુ ઘણીવાર આપણે તેના લક્ષણોને સામાન્ય થાક માનીને અવગણીએ છીએ. જો તમારા શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું હોય, તો નીચે મુજબના 9 લક્ષણો જોવા મળી શકે છે:
સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને દુખાવો (Muscle Cramps): જો તમને વારંવાર પગમાં કે શરીરના અન્ય ભાગોમાં સ્નાયુઓ ખેંચાઈ જવાની સમસ્યા થતી હોય, તો તે મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોઈ શકે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર: મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે ચિંતા (Anxiety), વધુ પડતો તણાવ અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ ઉદ્ભવી શકે છે.
હાડકાંની નબળાઈ (Osteoporosis): હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે માત્ર કેલ્શિયમ જ નહીં, પણ મેગ્નેશિયમ પણ જરૂરી છે. તેની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડી શકે છે.
થાક અને નબળાઈ: જો પૂરતી ઊંઘ લીધા પછી પણ તમે દિવસભર થાક અને શારીરિક નબળાઈ અનુભવો છો, તો તે લો-મેગ્નેશિયમનો સંકેત છે.
બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો: મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધી જાય છે.
અનિયમિત ધબકારા (Irregular Heartbeat): હૃદયના ધબકારા અચાનક વધી જવા કે અનિયમિત થવા પાછળ મેગ્નેશિયમની ઉણપ જવાબદાર હોઈ શકે છે.
ઊંઘની સમસ્યા (Insomnia): જો તમને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય અથવા વારંવાર ઊંઘ ઊડી જતી હોય, તો શરીરમાં આ મિનરલની તપાસ કરાવવી જોઈએ.
માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી (Migraine): વારંવાર માથું દુખવું અથવા માઈગ્રેનની સમસ્યા ધરાવતા લોકોમાં અવારનવાર મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ ઓછું જોવા મળે છે.
ભૂખ ન લાગવી અને ઉબકા આવવા: શરૂઆતના લક્ષણોમાં ભૂખ ઓછી લાગવી, ઉબકા આવવા કે ઉલટી જેવું મન થવું પણ સામેલ છે.
શું કરવું જોઈએ? ડોક્ટરો સલાહ આપે છે કે આ લક્ષણો જણાય તો જાતે દવા લેવાને બદલે ડોક્ટર ની સલાહ લેવી. આહારમાં બદામ, પાલક, ડાર્ક ચોકલેટ, કાજુ અને આખા અનાજ (Whole Grains) જેવી વસ્તુઓ સામેલ કરવાથી મેગ્નેશિયમનું સ્તર સુધારી શકાય છે.
નોંધ: આ માહિતી સામાન્ય જાણકારી માટે છે, સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લેવી અનિવાર્ય છે.
