Is Too Much Sleep Harmful: આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘ શરીર અને મન બંનેને આરામ આપે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધુ પડતી ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે? હા, તાજેતરના એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં 9 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે, તો તેના અચાનક અથવા વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 34 ટકા વધી શકે છે.
સંશોધનમાં શું જાણવા મળ્યું?
આ અભ્યાસ અમેરિકા અને યુરોપના આરોગ્ય સંશોધન ડેટા પર આધારિત હતો, જેમાં લાખો લોકોની ઊંઘની આદતો અને આરોગ્ય ઇતિહાસનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું. સંશોધનમાં સ્પષ્ટપણે જોવા મળ્યું હતું કે જે લોકો દિવસમાં 9 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તેમને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક અને અન્ય ગંભીર રોગો થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. આ કારણે, તેમના મૃત્યુનું જોખમ પણ સામાન્ય લોકો કરતા વધારે થઈ ગયું.
કેટલા કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ?
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, 18 થી 60 વર્ષની વયના વ્યક્તિ માટે દરરોજ 7 થી 8 કલાક ઊંઘ લેવી પૂરતું છે. આ સમય શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ, મગજની સમારકામ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય માનવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ લેવાથી આળસ, નબળાઈ અને અન્ય માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓ થાય છે.
વધુ પડતી ઊંઘના ગેરફાયદા:
ચયાપચય(પાચન) ધીમો પડી જાય છે, જે સ્થૂળતા વધારી શકે છે.
મગજનું કાર્ય નબળું પડી શકે છે, જે યાદશક્તિને અસર કરે છે.
હતાશા અને ચિંતાનું જોખમ વધે છે.
હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધે છે.
શરીરમાં થાક અને ઓછી ઉર્જા રહે છે.
શું કરવું ?
દરરોજ નિયમિત સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત બનાવો.
સૂતા પહેલા મોબાઇલ અથવા સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ઓછો કરો.
રાત્રે કેફીન અને ભારે ખોરાક ન લો.
જો તમને દિવસભર થાક લાગે છે, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં. વધુ પડતી ઊંઘ પણ ઓછી ઊંઘ જેટલી જ હાનિકારક હોઈ શકે છે. તેથી, દરરોજ 7-8 કલાક સારી અને ગાઢ ઊંઘ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ લેનારાઓમાં અચાનક અથવા વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 34 ટકા વધી જાય છે, તેથી વધુ પડતી ઊંઘ ટાળો અને સ્વસ્થ દિનચર્યા અપનાવો.
