દરેક વ્યક્તિ ઈચ્છે છે કે તેની ત્વચા ચમકતી, નરમ અને સ્વસ્થ રહે, અને વાળ ઘાટ્ટા, મજબૂત તેમજ ચમકદાર બને. બજારમાં મળતા મોંઘા પ્રોડક્ટ્સ પર પૈસા ખર્ચવા કરતાં આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો વધુ અસરકારક છે. ખાસ કરીને ભારતમાં પ્રદૂષણ, તણાવ, અનિયમિત ઊંઘ અને જંક ફૂડના કારણે ત્વચા અને વાળની સમસ્યાઓ વધે છે. આ માટે વિટામિન્સનું સાચું સેવન જરૂરી છે.
વાળ ખરવા અને ત્વચા નિસ્તેજ થવા પાછળનું કારણ
જો તમારા વાળ વારંવાર ખરે છે, ત્વચા ડલ લાગે છે કે અચાનક ખીલ નીકળે છે, તો આ વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની ઉણપના સંકેત હોઈ શકે છે. વિટામિન્સ માત્ર શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પરંતુ ત્વચા અને વાળની સુંદરતા માટે પણ અત્યંત મહત્વના છે. આ ટિપ્સ અપનાવવાથી લાંબા સમય સુધી ફાયદો થશે.
વિટામિન A: ત્વચા અને વાળને મુલાયમ બનાવે
વિટામિન A ત્વચાના કોષોનું રિપેર કરે છે, ખીલ ઝડપથી મટાડે છે અને ત્વચાને નરમ રાખે છે. વાળમાં તે નેચરલ ઓઇલ વધારીને ડ્રાયનેસ અને ખંજવાળ ઘટાડે છે. તેની ઉણપથી ત્વચા સૂકી અને વાળ નિસ્તેજ થઈ શકે છે. ગાજર, શક્કરિયાં, કોળું, પાલક, મેથી, કેરી, પપૈયું, દૂધ અને ઘીમાંથી આ વિટામિન સરળતાથી મળે છે. ખોરાકમાંથી લેવું વધુ સુરક્ષિત છે.
વિટામિન B કોમ્પ્લેક્સ: વાળને મજબૂતી આપે
વિટામિન B ગ્રુપ વાળ ખરવા અને ત્વચાની તકલીફોમાં મોટી મદદ કરે છે. બાયોટિન (B7) વાળને ઘાટ્ટા બનાવે છે અને તૂટવાથી બચાવે છે. વિટામિન B12 ઓક્સિજન પહોંચાડીને વાળ અને ત્વચાને સ્વસ્થ રાખે છે. નિયાસિન (B3) બ્લડ સર્ક્યુલેશન વધારે છે. ઇંડા, ડ્રાયફ્રુટ્સ, બીજ, કેળાં, આખા અનાજ, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અને માંસમાંથી આ વિટામિન મળે છે.
વિટામિન C: ચમક અને કોલેજન માટે જરૂરી
વિટામિન C કોલેજન પ્રોડક્શન વધારીને ત્વચાને ટાઇટ રાખે છે અને વાળને મજબૂત બનાવે છે. તે પ્રદૂષણ અને સન ડેમેજથી પ્રોટેક્શન આપે છે. આમળા, નારંગી, લીંબુ, જામફળ, સ્ટ્રોબેરી, શિમલા મિર્ચ અને ટામેટાંમાં ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. સવારે લીંબુ પાણી કે આમળાનું સેવન શરૂ કરો.
વિટામિન D: વાળ ખરતા અટકાવશે
વિટામિન Dની ઉણપ વાળ ખરવાનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. તે વાળના ફોલિકલ્સને એક્ટિવ કરે છે. સવારનો તડકો, ઇંડાની જરદી, મશરૂમ, માછલી અને ફોર્ટિફાઇડ દૂધમાંથી મળે છે.
વિટામિન E અને અન્ય: હાઇડ્રેશન અને ચમક માટે
વિટામિન E બ્લડ ફ્લો વધારીને પોષણ પહોંચાડે છે, ત્વચામાં મોઇશ્ચર જાળવે છે. વિટામિન K ડાર્ક સર્કલ્સ અને પિગ્મેન્ટેશન ઘટાડે છે. બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ, અળસી, ચિયા સીડ્સ, પાલક અને એવોકાડોમાંથી મળે છે.
સપ્લિમેન્ટ્સ કરતાં આહાર પર ફોકસ કરો
સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલાં ડોક્ટરની સલાહ અને બ્લડ ટેસ્ટ કરાવો. પૂરતી ઊંઘ, પાણી, તડકો અને બેલેન્સ્ડ ડાયેટ પર ધ્યાન આપો. ભારતીય થાળીમાં જ મોટાભાગના વિટામિન્સ હાજર છે, બસ નિયમિત સેવન કરો. આમ, આ ટિપ્સ અપનાવીને કુદરતી રીતે ત્વચા અને વાળને સુંદર બનાવો!
(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય જાણકારી આધારિત છે. કોઇ પણ ઉપાય અજમાવતા પહેલાં એક્સપર્ટની સલાહ લેવી આવશ્યક છે. ન્યૂઝ18 ગુજરાતી આની કોઇ પુષ્ટિ કરતુ નથી.)
