આપણે ઘણીવાર માનીએ છીએ કે જો આપણે રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લઈએ, તો બીજો દિવસ તાજગી અને ઉર્જાથી ભરેલો રહેશે. પરંતુ ક્યારેક એવું નથી હોતું. સવારે ઉઠ્યા પછી, શરીર ભારે લાગે છે, સુસ્તી રહે છે અને દિવસભર થાક રહે છે. લોકો ઘણીવાર એવું માની લે છે કે કદાચ તેઓ પૂરતી ઊંઘ લીધી નથી અથવા તણાવમાં છે. પરંતુ વાસ્તવિક કારણ કંઈક બીજું હોઈ શકે છે, આવશ્યક વિટામિનનો અભાવ. ચાલો જોઈએ કે કયા વિટામિનની ઉણપ થાકમાં ફાળો આપે છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી.
કયા વિટામિનની ઉણપ થાકનું કારણ બને છે?
વિટામિન Dની ઉણપ, થાકનું છુપાયેલું કારણ
વિટામિન ડીને સનશાઇન વિટામિન પણ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે સૂર્યપ્રકાશમાંથી મેળવવામાં આવે છે. તે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં અને શરીરની ઉર્જા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન Dની ઉણપના લક્ષણો શું છે?
દિવસભર થાક અને સુસ્તી
સ્નાયુઓમાં દુખાવો
મૂડ સ્વિંગ અને ચીડિયાપણું
નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ
વિટામિન B12 ની ઉણપના કારણો શું છે?
સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ
બંધ ઓરડામાં કે ઓફિસમાં વધુ સમય વિતાવવો
આહારમાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો અભાવ
વિટામિન Dની ઉણપ માટે ઉપાયો
દરરોજ સવારે 15-20 મિનિટ માટે સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક કરવો
ઈંડાની જરદી, મશરૂમ, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ અને સૅલ્મોન જેવી ચરબીવાળી માછલી ખાઓ.
તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ વિટામિન ડીના પૂરક લો.
વિટામિન બી12 ની ઉણપ બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરી શકે છે.
વિટામિન બી12 શરીરને લાલ રક્તકણો અને ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ઉણપ ઓક્સિજન પુરવઠાને અસર કરે છે, જેના કારણે થાક લાગે છે.
આ પણ વાંચો: વાળ ખરવા ફક્ત પાણી અને શેમ્પૂને કારણે નથી; આ વિટામિનની ઉણપ વાળ ખરવાનું કારણ પણ બની શકે છે.
વિટામિન બી12 ની ઉણપના લક્ષણો
નબળાઈ અને ચક્કર
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
હાથ અને પગમાં ઝણઝણાટ
ભૂખ ન લાગવી
વિટામિન બી12 ની ઉણપના કારણો
શાકાહારી આહારમાં બી12 ઓછું હોય છે.
પાચનતંત્રની સમસ્યાઓ
વય સાથે શરીરનું શોષણ ઘટે છે.
વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરવાના રસ્તાઓ
દૂધ, દહીં, ચીઝ, ઈંડા અને માંસનું સેવન કરો.
જરૂર પડ્યે ડૉક્ટર પાસેથી B12 ના ઈન્જેક્શન અથવા પૂરક લો.
અન્ય પોષક તત્વોની ઉણપ પણ જવાબદાર
થાક ફક્ત વિટામિન D અને B12 ની ઉણપને કારણે થતો નથી; મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને પોટેશિયમ જેવા ખનિજોની ઉણપ પણ એક પરિબળ હોઈ શકે છે.
આયર્નની ઉણપ એનિમિયાનું કારણ બને છે, જે શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ તરફ દોરી જાય છે.
મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમનું સંતુલન જાળવી રાખે છે.
પોટેશિયમ શરીરના કોષોને ઊર્જા પૂરી પાડવામાં મદદ કરે છે.
આને ભરવા માટે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બીજ, ફળો અને આખા અનાજ ખાઓ.
જો તમે દરરોજ 8 કલાક ઊંઘ લેવા છતાં થાક અને નબળાઈ અનુભવો છો, તો તે આવશ્યક વિટામિન્સની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. નિયમિત વિટામિન D અને B12 પરીક્ષણ અને સંતુલિત આહાર તમને આ સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
