વિટામિન ડી આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી હોય છે. વિટામિન ડીની ઊણપથી હાડકા કમજોર થાય છે. જેના કારણે થાક, ડીપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આજકાલ લોકો આખો દિવસ એસી ઓફિસમાં હોય છે. એટલા માટે તેમને કુમળો તડકો લેવાનો સમય નથી મળતો. અને એટલે તેમના શરીરમાં વિટામિન ડીની કમી હોય છે.
કુણો તડકો લો
વિશેષજ્ઞોના કહેવા પ્રમાણે તડકામાં વિટામિન ડીનો સારો સોર્સ હોય છે. દરેક વ્યક્તિએ રોજ ઓછામાં ઓછા 15 થી 20 મિનિટ તડકામાં બેસવું જોઈએ. તે નેચરલી શરીરમાં વિટામિન ડી આપે છે.
વિટામિન ડીથી ભરપૂર ભોજન લો
ફેટી ફિશ એટલે કે, સેલ્મેન, મેકરલ અને સાર્ડિનનું સેવન તમે કરી શકો છો. ઈંડાની જર્દી, ફોર્ટિફાઈડ અનાજ, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અને પ્લાન્ટ બેઝ્ડ મિલ્ક પણ વિટામિન ડીનો સોર્સ છે. સાથે તમે મશરૂમ્સનું પણ સેવન કરી શકો છો.
યૂપી લેમ્પ અને બલ્બનો ઉપયોગ કરો
ઠંડા વિસ્તારોમાં અથવા તો તડકો નથી આવતો તેવા વિસ્તારોમાં રહેતા હોય તો, યૂપી લેમ્પ વિટામિન ડીના પ્રોડક્શનમાં મદદ કરી શકો છો.
વજન મેનેજ કરો
અભ્યાસ પરથી જાણકારી મળી છે કે શરીરમાં વધુ ચરબી હોય તેવા લોકોમાં વિટામિન ડીનું સ્તર ઓછું જોવા મળે છે. વિટામિન ડી શરીરની ફેટ કોશિકાઓમાં જમા થાય છે અને ઉપયોગમાં નથી આવતો.
સપ્લીમેન્ટ લો
જો પર્યાપ્ત તડકો કે ફૂડ નથી લઈ શકો તો તમે સપ્લીમેન્ટ લઈ શકો છે. વિટામિન ડી2 અને ડી3ના સપ્લીમેન્ટ આવે છે. જે તમે ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ લઈ શકો છો.
(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય માન્યતાઓ પર આધારિત છે. OffBeatStories તેની પુષ્ટિ નથી કરતું. અમલમાં મુકતા પહેલા વિશેષજ્ઞો પાસેથી સલાહ જરૂરથી લો.)
Home Health-lifestyle Do This To Overcome The Deficiency Of Vitamin D B4e8b65f 74d1 4d80 B521 1ce29bfa8e28
વાત સ્વાસ્થ્યની : વિટામિન Dની કમી દૂર કરવા કરો આટલું
Published by: Offbeat Team
| Last Updated: Jan 12, 2025, 02:30 AM IST
Disclaimer ( અસ્વીકરણ ) : આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈપણ રીતે તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. અહીં આપેલી માહિતી અને તથ્યોની ચોકસાઈ અથવા સંપૂર્ણતા માટે Offbeat Stories જવાબદાર નથી.
Whatsapp ચેનલ સાથે જોડાઓ 
Join Nowલીંબુ અને મધની ચા છે ઔષધીય ગુણોનો ખજાનો: દરરોજ પીવાથી શરીરના ઝેર નીકળી જશે બહાર! જાણો અદ્ભુત ફાયદા
ખાંડ વગર પણ રજવાડી સ્વાદ!: ઘરેલુ દહીંથી બનાવો ઠંડી-સુપર ક્રીમી લસ્સી! જાણો સ્વાદિષ્ટ રેસીપી
લીંબુ-મેથી પાણીથી શરીર બને છે તંદુરસ્ત અને ફિટ: પીતા જ પેટની ચરબી થશે ગાયબ! જાણો અઢળક ફાયદા
અનાનસનો રસ સ્વાસ્થ્ય માટે છે વરદાન!: દરરોજ પીવો, શરીરમાં આવશે અદ્ભુત પરિવર્તન! જાણો મુખ્ય ફાયદા
હવે સ્કૂલોમાં દર દોઢ કલાકે પાણી પીવાનો બેલ વાગશે: બાંધકામ સાઈટ માટે પણ આપ્યો નવો નિયમ, ગરમીથી બચવું હોય તો જાણી લેજો તંત્રની આ ગાઈડલાઈન
કેમ સતત વધી રહી છે ગરમી? સામે આવ્યાં 4 સૌથી મોટા કારણો: જાણો હીટ ડોમની અસરથી ખરેખર કઈ રીતે થાય છે વાતાવરણમાં ફેરફાર
આવી ટેસ્ટી ચા પહેલા ક્યારેય નઈ પીધી હોય!: ચા બનાવતી વખતે પહેલા દૂધ-પાણી નહીં પણ તપેલીમાં નાખો માટીના દીવા! ઘરે જ માણો 'તંદૂરી ચા'ની મજા
તમારા Smart TVના આ 6 સિક્રેટ સેટિંગ્સ બદલી નાખો: આ 5 મિનિટનું કામ બચાવશે હજારો રૂપિયા, TVની લાઇફ પણ થઈ જશે બમણી
શું ઉનાળાની ગરમીમાં દૂધ વારંવાર ફાટી જાય છે?: ઉકાળતી વખતે કરો આ એક નાનકડું કામ, બેક્ટેરિયાનો થશે નાશ અને રહેશે એકદમ તાજું
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ડાયેટમાં સામેલ કરો આ 10 સુપરફૂડ્સ: જાણો વિટામિન C ના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત
લોખંડના તવામાં કયા શાક રાંધવા અને કયા ટાળવા?: જાણો ફાયદા અને સાવધાનીઓ!
કોલેસ્ટ્રોલ વિશેની 5 મોટી ગેરમાન્યતાઓ: ડાયેટમાં ફેરફાર કરતા પહેલા આ 5 વાતો જાણી લો
મકોય છે લીવર માટે વરદાન!: નાનું ફળ, પણ ગુણોમાં અજાયબી, દરરોજ ખાઓ, ભાગી જશે અનેક રોગો!
માર્ચનો મહિનો છે પ્રવાસ માટે પરફેક્ટ!: ગરમી પહેલાં જરૂર જુઓ આ 5 સુંદર જગ્યાઓ પર, ઉનાળામાં હવામાન રહે છે સ્વર્ગ જેવું
Sleeping Vastu Tips: સૂતી વખતે ભૂલથી પણ આ દિશામાં ના રાખતા માથું, નહીંતર ફૂટી જશે તમારી કિસ્મત
આળસ છોડો, જીત અપનાવો!: આ 15 મંત્રો તમને બનાવશે અજેય! જાણો સપના પૂરા કરવાની અસલી ચાવી
ઈરાન, ઈઝરાયેલ અને અમેરિકાના નામ કેવી રીતે પડ્યા?: જાણો હજારો વર્ષ જૂની રોચક કથા અને તેના અર્થ
મોંમાં પાણી આવી જાય તેવી પાણીપુરી ઘરે જ!: લોટમાં ઉમેરો આ એક જાદુઈ ઘટક! બનશે બજાર કરતાં વધુ ક્રિસ્પી અને ફૂલેલી
શું તમને પણ વારંવાર તરસ લાગે છે?: અવગણશો નહીં – આ ગંભીર બીમારીના સંકેત, જાણો સત્ય
Metro AC Secrets: વારંવાર ગેટ ખુલવા છતાં મેટ્રોમાં કેમ રહે છે શિમલા જેવી ઠંડક? જાણો મેટ્રો ACનું આ રહસ્ય
