મજબૂત અને ચમકતા દાંત માટે મૌખિક સ્વચ્છતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આપણો આહાર દાંત અને પેઢાને પણ અસર કરે છે. કેટલાક વિટામિનનો અભાવ દાંતના સડો પોલાણ અને નબળા પેઢાનું જોખમ વધારે છે. આ પોષક તત્વોનો અભાવ દાંતના સ્વાસ્થ્યને અંદરથી ખોખલું કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે કયા વિટામિનની ઉણપ દાંતના સડો પોલાણ અને નબળા પેઢાનું જોખમ વધારે છે અને દાંતને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવા?
આ વિટામિનના અભાવે દાંત સડવા લાગે છે:
વિટામિન ડી: વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. આ બંને ખનિજો મજબૂત દાંત અને હાડકાં માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપ દાંતના સ્તરને નબળી પાડે છે જે પોલાણ અને સડોનું જોખમ વધારે છે.
વિટામિન K2: વિટામિન K2 શરીરમાં યોગ્ય જગ્યાએ એટલે કે હાડકાં અને દાંતમાં કેલ્શિયમ પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે. તે કેલ્શિયમને એવી જગ્યાએ એકઠું થતું અટકાવે છે જ્યાં તે ન હોવું જોઈએ જેમ કે ધમનીઓ અને નરમ પેશીઓમાં. પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન K2 વિના કેલ્શિયમનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થઈ શકતો નથી જેનાથી દાંતના સડોનું જોખમ વધે છે.
વિટામિન સી: વિટામિન સી પેઢાને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માટે જરૂરી છે. તે કોલેજનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે જે પેઢાના પેશીઓને એકસાથે રાખે છે. તેની ઉણપથી સોજો પેઢામાં રક્તસ્ત્રાવ અને સ્કર્વી જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
આ વિટામિન્સની ઉણપ કેવી રીતે દૂર થશે?
દાંતને મજબૂત બનાવવા માટે બ્રશ કરવું પૂરતું નથી પરંતુ કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. મજબૂત દાંતનો પાયો કેલ્શિયમથી બનેલો છે. દૂધ, દહીં, ચીઝ, પાલક અને બ્રોકોલી જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરો. વિટામિન ડી શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ, ઈંડાની જરદી અને ચરબીયુક્ત માછલી તેના સારા સ્ત્રોત છે. પેઢાને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન સી જરૂરી છે. નારંગી, લીંબુ, કેપ્સિકમ અને સ્ટ્રોબેરી જેવા સાઇટ્રસ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ.
