કોમેડિયન કપિલ શર્માના ચાહકો તેમના પરિવર્તનને જોઈને ચોંકી ગયા છે. દરેક વ્યક્તિ તેમની વજન ઘટાડવાની યાત્રા વિશે જાણવા માંગે છે. તેમના ફિટનેસ કોચ યોગેશ ભટેજાએ હવે પોતાનું રહસ્ય શેર કર્યું છે.કપિલ શર્માએ 2 મહિનામાં ઝડપથી વજન ઘટાડ્યું.
કોમેડી કિંગ કપિલ શર્મા આજકાલ ફક્ત તેમના મજાક માટે જ નહીં પરંતુ તેમના ફિટનેસ પરિવર્તન માટે પણ હેડલાઇન્સમાં છે. જ્યારે નેટફ્લિક્સના ધ ગ્રેટ ઇન્ડિયન કપિલ શોમાં કપિલનો નવો અને બદલાયેલો લુક સામે આવ્યો, ત્યારે ચાહકો તેમજ ફિટનેસ નિષ્ણાતો આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયા. હવે પ્રશ્ન એ થાય છે કે કપિલે આ ફેરફાર કેવી રીતે કર્યો? જવાબ છે - ફિટનેસ કોચ યોગેશ ભટેજા અને તેમનો ખૂબ જ સરળ પણ અસરકારક ફિટનેસ ફોર્મ્યુલા જેને તેઓ 21-21-21 નિયમ કહે છે. જે ભટેજાએ યુટ્યુબ ચેનલ સાથે શેર કર્યું છે.કપિલ શર્માએ માત્ર ૬૩ દિવસમાં ૧૧ કિલો વજન ઘટાડ્યું. ન તો તેણે કોઈ આત્યંતિક આહારનું પાલન કર્યું, ન તો તેણે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડ્યો. તેણે જે કર્યું તે ધીમી પણ ટકાઉ પ્રક્રિયા અપનાવવાનું હતું, જેમાં શરીર અને મન બંને પરિવર્તન માટે તૈયાર હતા.તેના કોચ યોગેશ ભટેજાએ જણાવ્યું કે મોટાભાગના લોકો ફિટનેસથી શરૂઆતમાં જ હાર માની લે છે કારણ કે તેઓ અચાનક જ તેમાં ખૂબ વધારો કરે છે. પછી ભલે તે વર્કઆઉટ હોય કે ડાયેટિંગ. આ જ કારણ છે કે તેમનું શરીર અને મન બંને ઝડપથી થાકી જાય છે, અને તેઓ રૂટિનમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.એટલા માટે તેણે કપિલ માટે એક ફોર્મ્યુલા અપનાવ્યો, જેમાં દર ૨૧ દિવસે એક ફેરફાર થાય છે. આ રીતે શરીરને ધીમે ધીમે ફિટનેસ તરફ લઈ જવામાં આવે છે.
શું છે વજન ઘટાડવાનો ૨૧-૨૧-૨૧ નિયમ ?
આ નિયમમાં કુલ ૬૩ દિવસ છે, જે ત્રણ ભાગમાં વહેંચાયેલા છે. દરેક તબક્કો ૨૧ દિવસનો છે.
પહેલા 21 દિવસ - હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
આ તબક્કો શરીરને સક્રિય બનાવવાથી શરૂ થાય છે. જેમાં જીમ જવાની જરૂર નથી.કોચ યોગેશ કહે છે, "આ 21 દિવસમાં, ફક્ત શરીરને હલાવવું - સ્ટ્રેચિંગ, પીટી ક્લાસ જેવી સરળ કસરતો છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે જલેબી ખાઈ શકો છો, પરંતુ દરરોજ શરીરને હલાવવું. આ તમારા સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને શરીર વર્કઆઉટ માટે તૈયાર છે."આ તબક્કાનો હેતુ ફક્ત શરીરને ચાલવા માટે ટેવાયેલું બનાવવાનું છે, વજન ઘટાડવા માટે નહીં.
બીજા 21 દિવસ - આહારમાં થોડો ફેરફાર
આ પછી ખાવા-પીવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમય આવે છે. પરંતુ અહીં પણ કોઈ કડક નિયમો નથી. ભટેજા કહે છે, "અમે કપિલના આહારમાં કોઈ આત્યંતિક ફેરફાર કર્યા નથી. ન તો અમે કેલરી ગણી કે ન તો અમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડ્યા. અમે ફક્ત જોયું કે તે શું અને ક્યારે ખાઈ રહ્યો હતો અને થોડું સંતુલન બનાવ્યું." આ તબક્કો લોકોને ખોરાકથી ડરવાને બદલે તેને સમજવાની સલાહ આપે છે.
ત્રીજા 21 દિવસ - ટેવો પર નિયંત્રણ
છેલ્લા 21 દિવસ માનસિક અને ભાવનાત્મક તંદુરસ્તી માટે છે. આમાં, વ્યક્તિ પોતાની ખરાબ ટેવો ઓળખે છે અને તેમાંથી અંતર રાખવાનું શરૂ કરે છે - જેમ કે સિગારેટ, દારૂ અથવા વધુ પડતું કેફીન. કોચ કહે છે કે જ્યારે તમે 42મા દિવસે પહોંચો છો, ત્યારે તમને પોતાને બદલાતા અનુભવાય છે. પછી તમને સારું થવાનું મન થાય છે. આ તે સમય છે જ્યારે તમે ખરાબ ટેવો છોડી દેવાનો સૌથી મજબૂત નિર્ણય લઈ શકો છો. આ પદ્ધતિ શા માટે અસરકારક છે? ભટેજા માને છે કે આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે અસરકારક છે. આમાં, ફિટનેસનો અચાનક તણાવ નથી હોતો કે મન પર કોઈ ભાર નથી હોતો. તેમનું માનવું છે કે 63 દિવસ પછી, જે વ્યક્તિ ફિટ રહેવા માંગે છે તેને કોઈ પ્રેરણાની જરૂર નથી. તે પોતાના શરીરમાં થઈ રહેલા ફેરફારો જોઈને જ પ્રેરિત થાય છે.
