તમારા વજનને રાખો નિયંત્રણમાં! : પ્રી-ડાયાબિટીસથી દૂર રહેવા માટે અપનાવો આ 3 આદતો!

પ્રી-ડાયાબિટીસ એ એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે જેમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે, પરંતુ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય તેટલું ઊંચું નથી. તમે ઘરે પ્રી-ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરી શકો છો. આ માટે તમારે તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક સ્વસ્થ ફેરફારો કરવા પડશે. આ તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખે છે, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે અને લાંબા ગાળે ડાયાબિટીસના જોખમથી દૂર રહેવામાં મદદ કરે છે.

તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખો
ડાયાબિટીસ કેરમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ શરીરના વજનમાં 5 થી 10 ટકાનો ઘટાડો પણ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે. આનાથી તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. ખાસ કરીને પેટની આસપાસની વધારાની ચરબી ઇન્સ્યુલિન વધારે છે.

ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ અને વધુ ફાઇબરવાળા ખોરાક
કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સીધી અસર કરે છે અને સફેદ બ્રેડ, મીઠાઈઓ અને પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા જેવા પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વધુ પડતું સેવન ઇન્સ્યુલિન સાથે ગડબડ કરી શકે છે. બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ, ઘઉં, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક અને શાકભાજીનું સેવન કરી શકો છો.

દરરોજ કસરત કરો
કસરત કરવાથી ઇન્સ્યુલિન સુધરે છે અને બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે. ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી એરોબિક કસરતો પ્રીડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.