શું કહે છે સંશોધન ? : ઉંમર વધારી દેશે આ 5 એક્સરસાઈજ? જાણો શું કહે છે નિષ્ણાતો?

દરેક વ્યક્તિ પોતાના શરીરને યુવાન અને સ્વસ્થ રાખવા માંગે છે, આ માટે તેઓ પોતાના આહારથી લઈને કસરત સુધીની દરેક બાબતનું ધ્યાન રાખે છે. કેટલાક લોકો લાંબા સમય સુધી જીવવા માટે પોતાના શરીરને સ્વસ્થ રાખવાનું પસંદ કરે છે. આ અંગે, લિયામ ગેલાઘર કહે છે કે કોણ હંમેશા જીવશે, પરંતુ કેટલાક લોકોને તે ગમે છે. અબજોપતિઓ પોતાને બાયોહેક કરી રહ્યા છે, તેથી લોકો સ્વસ્થ રહેવા માટે કસરત કરવામાં રસ દાખવી રહ્યા છે. આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો પહેલા કરતાં આપણા સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપી રહ્યા છે.

શા માટે જરૂરી છે કસરત?
મિલિયન અવર ક્લબના સ્થાપક ડૉ. અલકા પટેલ કહે છે કે કસરતનો અર્થ ફક્ત અરીસામાં સારું દેખાવું એ નથી. આનો અર્થ એ છે કે તમારા મિટોકોન્ડ્રિયાને સક્રિય રાખવું, તમારી બળતરા ઘટાડવી અને આવનારા દાયકાઓ સુધી તમારા હૃદયના ધબકારા મજબૂત રાખવા. જો તમે પણ લાંબા સમય સુધી યુવાન અને સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો કસરત એ તમારી દવા છે.

મેરીલેબોન હેલ્થના કન્સલ્ટન્ટ ફિઝિશિયન ડૉ. કાઈ કોચ પટેલ સાથે સંમત છે. તેઓ વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાના ડેટા તરફ ઈશારો કરે છે જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિશ્વની લગભગ ત્રીજા ભાગની પુખ્ત વસ્તી શારીરિક રીતે સક્રિય નથી. કોચ ચેતવણી આપે છે કે છેલ્લા દાયકામાં તેમાં લગભગ 5 ટકાનો વધારો થયો છે, અને વર્તમાન દરે, તે 2030 સુધીમાં 35 ટકા સુધી વધવાનો અંદાજ છે.

શું કહે છે સંશોધન ?
બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દર અઠવાડિયે ૧૫૦ થી ૩૦૦ મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતા અથવા ૭૫ થી ૧૫૦ મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી તમને લાંબુ આયુષ્ય મળી શકે છે. આ સાથે તમે અનેક પ્રકારના રોગોથી પણ દૂર રહો છો.

કસરત કરવાના ફાયદા
મિટોકોન્ડ્રીયલ બાયોજેનેસિસ - નિષ્ણાતો કહે છે કે કસરત નવા માઇટોકોન્ડ્રિયા બનાવે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે. આનાથી તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહી શકો છો.

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા - નિયમિત કસરત શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિભાવશીલતામાં સુધારો કરે છે. આ તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે. આ તમને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખે છે.

બળતરામાં ઘટાડો - બળતરા વૃદ્ધત્વ અને રોગનું કારણ છે. કસરત સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. CRP અને IL-6 જેવા માર્કર્સ ઘટાડે છે.

તમારા આયુષ્યમાં વધારો કરી શકે છે આ કસરત
લાંબા સમય સુધી જીવવા માટે તમે તમારા દિનચર્યામાં કેટલીક સરળ કસરતોનો સમાવેશ કરી શકો છો. જેમ કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, યોગ, તાઈ ચી, ડાન્સ, વોકિંગ. આ ઉપરાંત, તે તમને ઘણી બીમારીઓથી દૂર રાખે છે, તમારા હાડકાં મજબૂત રહે છે અને તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહે છે.