ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓએ તેમના સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપવું પડે છે કારણ કે આ સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન તેઓ પોતાની સાથે સાથે તેમના બાળકની પણ કાળજી લે છે. આ મહિલાઓ માટે ઉનાળાની ઋતુ થોડી પડકારજનક હોય છે. તાપમાન વધતાની સાથે જ સામાન્ય માણસ પરેશાન થઈ જાય છે, તો કલ્પના કરો કે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે આ સમય કેટલો મુશ્કેલ હશે. જો તાજેતરના દિવસોની વાત કરીએ તો દિલ્હી-મુંબઈમાં તાપમાનમાં ઘણો વધારો થયો છે.
16 એપ્રિલ બુધવારે બપોરે 12 વાગ્યા પછી દિલ્હીમાં તાપમાન 38 ડિગ્રી સેલ્સિયસ હતું. આ સમયે ગરમ પવન અને શુષ્કતાની સમસ્યા પણ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે ગર્ભવતી છો અથવા તમારા ઘરની કોઈ મહિલા ગર્ભવતી છે, તો ઉચ્ચ તાપમાનમાં તેમના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવા માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખો.
ડિહાઈડ્રેશનની વધશે સમસ્યા !
ડિહાઇડ્રેશન કોઈના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ ઋતુમાં બોડી હાઈડ્રેશનનું મહત્તમ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. પાણીની અછતને કારણે તેમને હોટ ફ્લૅશની સમસ્યા થઈ શકે છે. કેટલીકવાર ડિહાઇડ્રેશનને કારણે પ્રિમેચ્યોર ડિલિવરી પણ થાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીએ પોતાનું તેમજ બાળકનું ધ્યાન રાખવું પડે છે. ડીહાઈડ્રેશનને કારણે ઉનાળામાં અપચોની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
શું કહે છે નિષ્ણાતો?
ડો. તરુણા દુઆ, સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ, ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજી, આકાશ હોસ્પિટલ, કહે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઉનાળા દરમિયાન ખાસ સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે તેઓ આ ઋતુમાં ડિહાઇડ્રેશન, થાક અને ગરમીને લગતી સમસ્યાઓનો સરળતાથી ભોગ બની શકે છે. અહીં કેટલાક સરળ અને મહત્વપૂર્ણ ઉપાયો છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઉનાળામાં તેમના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવા માટે અપનાવી શકે છે.
ઉનાળામાં ગર્ભવતી મહિલાઓએ પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ
1. પુષ્કળ પાણી પીવો
આ ઋતુમાં શરીર નિર્જલીકૃત થઈ શકે છે, જેના કારણે નબળાઈ અને ચક્કર આવી શકે છે. તેમણે આ સમયે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. હાઇડ્રેશન માટે નારિયેળ પાણી, લીંબુ પાણી અને તાજા ફળોનો રસ પીવો પણ ફાયદાકારક રહેશે.
2. હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લો
ભારે, તળેલા અને મસાલેદાર ખોરાકને ટાળો. તેના બદલે સલાડ, કઠોળ, દહીં, ફળો અને શાકભાજી વધુ ખાઓ જેથી શરીર ઠંડુ રહે અને પોષણ પણ જળવાઈ રહે.
3. ઢીલા અને સુતરાઉ કપડાં પહેરો
ઉનાળામાં આપણને વધુ પરસેવો થાય છે, તેથી હળવા અને શ્વાસ લેવા યોગ્ય કપડાં પહેરો. તેનાથી શરીર ઠંડુ રહેશે અને ત્વચા પર ફોલ્લીઓ કે ખંજવાળ નહીં આવે.
4. સૂર્ય પ્રકાશમાં જવાનું ટાળો
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ સીધા સૂર્યપ્રકાશમાં બહાર જવાનું ટાળવું જોઈએ. સવારે કે સાંજે જ ઘરની બહાર નીકળો અને છત્રી કે ટોપીનો ઉપયોગ કરો.
5. પૂરતો આરામ કરો
ગરમીમાં વ્યક્તિ ઝડપથી થાકી શકે છે, તેથી સમયાંતરે આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. બપોરે થોડી નિદ્રા લેવી અને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
6. નિયમિત ચેકઅપ કરાવો
ઉનાળાની ઋતુમાં પણ ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ નિયમિત ચેક-અપ કરાવવું ખૂબ જ જરૂરી છે, જેથી માતા અને બાળક બંનેના સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખી શકાય.
7. ત્વચા સંભાળની કાળજી લો
ઉનાળામાં, ત્વચામાં બળતરા, ખંજવાળ અથવા ટેનિંગ થઈ શકે છે. તડકામાં બહાર જતા પહેલા ત્વચા પર સનસ્ક્રીન લગાવો અને ત્વચાને સ્વચ્છ રાખો.
ઉનાળામાં ઠંડક અને હાઇડ્રેશન માટે શ્રેષ્ઠ પીણું: ગંભીર બીમારીઓમાં રામબાણ ઈલાજ, ફાયદાની જાણીને ચોંકી જશો
