Health Tips: વધતી ઉંમર સાથે તમારા આહારનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમારા શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ હોય. જો કે, કેટલીક સ્ત્રીઓ તેમના આહારમાં યોગ્ય પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરતી નથી. જેમ જેમ સ્ત્રીઓની ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ તેમની પોષણની જરૂરિયાતો પણ વધુ વધે છે, ખાસ કરીને વિટામિન B12, C, D અને આયર્ન અને કેલ્શિયમ જેવા ખનિજો સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં હેલ્ધી ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો.
શું કહે છે સંશોધન?
અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા નવા સંશોધન મુજબ વિટામિન સી અને લિનોલીક એસિડ, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ત્વચાને સ્વસ્થ બનાવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્વસ્થ આહાર મહિલાઓને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, હાડકાં અને સ્નાયુઓને થતા નુકસાનને અટકાવી શકે છે અને ડાયાબિટીસ, સ્તન કેન્સર અને હૃદય રોગને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત તેઓ તમારી દ્રષ્ટિને તીક્ષ્ણ બનાવે છે. ચાલો જાણીએ કે આ માટે તમે તમારા આહારમાં કયા ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો.
એપલ
સફરજન દરેક ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક છે. તેમાં પેક્ટીન ફાઈબર હોય છે, જે શરીરમાં વધારાની ચરબીને યોગ્ય રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે. સફરજનમાં હાજર ફાઈબર પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. તેનાથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન અનુસાર જે મહિલાઓ નિયમિતપણે સફરજન ખાય છે તેમને કોરોનરી રોગનું જોખમ ઓછું હોય છે.
જામફળ
જામફળમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે ત્વચા માટે હેલ્ધી ગણાય છે. આ સિવાય જામફળ બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરે છે. તે 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં પીરિયડ્સ દરમિયાન પીડાને પણ ઘટાડે છે.
ચેરી
ચેરી ખાવામાં ટેસ્ટી હોવા ઉપરાંત શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ગાઉટ અને આર્થરાઈટિસ જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ એન્થોકયાનિન હોય છે જે 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓમાં એનર્જી લેવલ વધારે છે.
Disclaimer: ઉપર આપેલ માહિતીને અમલમાં મૂકતા પહેલા, કૃપા કરીને નિષ્ણાતોની સલાહ લો. Zee News દ્વારા આ માહિતીનો દાવો કરવામાં આવી રહ્યો નથી.
વેસ્ટર્ન રેલવેનો મોટો નિર્ણય: વડોદરાથી વિવિધ શહેરો માટે સ્પેશિયલ ટ્રેનોની જાહેરાત
