રમઝાનના ઉપવાસ ઘણા લાંબા હોય છે, જેના કારણે ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યા વધે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા માટે હાઇડ્રેટેડ, સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખારઘર નવી મુંબઈની મેડિકોવર હોસ્પિટલના ડાયેટિક્સ વિભાગના વડા ડૉ. રાજેશ્વરી પાંડા, ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે કેટલાક ઉપાયો સૂચવે છે. તેમણે કહ્યું કે લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ રાખવાથી ખાસ કરીને જ્યારે આપણે પાણી પીતા નથી, તો ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ડિહાઇડ્રેશન થાક, માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
હાઇડ્રેટિંગ ખોરાક
તમારા સેહરી અને ઇફ્તારના ભોજનમાં પાણીયુક્ત ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આ માટે તમે તરબૂચ, કાકડી, નારંગી, સ્ટ્રોબેરી અને સલાડ ખાઈ શકો છો.
ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન
સોડિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમારા આહારમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. જેમ કે કેળા, ખજૂર અને દહીં. આ સાથે તમે નાળિયેર પાણી પણ પી શકો છો.
પાણી પીઓ
જ્યારે તમે ઉપવાસ તોડો છો, ત્યારે પાણી સરખી રીતે પીવો. એક સાથે વધારે પાણી પીવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી તમારી કિડની પર અસર પડી શકે છે. સેહરી અને ઇફ્તાર પછી તરત જ પાણી પીવું જોઈએ.
સેહરી માટે ટિપ્સ
૧. તમારી સેહરીની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણીથી કરો.
2. તમારા આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જેમાં વધુ પડતું પાણી પીવાની જરૂર હોય.
૩. વધુ પડતું મીઠું ખાવાનું ટાળો કારણ કે તે તરસ વધારી શકે છે.
ઇફ્તાર માટે ટિપ્સ
૧. પ્રવાહી અને ઉર્જા માટે ખજૂર અને પાણીથી ઉપવાસ તોડો.
2. આ પછી હાઇડ્રેટિંગ સૂપ અથવા શોરબા ખાઓ.
૩. સાંજે સમયાંતરે પાણી પીતા રહો.
ઉનાળામાં ઠંડક અને હાઇડ્રેશન માટે શ્રેષ્ઠ પીણું: ગંભીર બીમારીઓમાં રામબાણ ઈલાજ, ફાયદાની જાણીને ચોંકી જશો
