The stress hormone cortisol: જો તમે નાની-નાની વાતોને લઈને હંમેશા તણાવમાં રહો છો, તો રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલાક કુદરતી પીણાં પીવાથી તમારા સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઝડપથી ઘટી શકે છે. આ પીણાં આયુર્વેદિક અને વૈજ્ઞાનિક રીતે પ્રમાણિત છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, ઊંઘ સુધારે છે અને તણાવ-ચિંતા ઘટાડે છે.આ પીણાંને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો અને જીવનશૈલીમાં સુધારો કરો – કસરત, સારું આહાર અને પૂરતી ઊંઘ મહત્વની છે.
1. કેમોમાઈલ ચા (Chamomile Tea)કેમોમાઈલ ચા તણાવ અને ચિંતા માટે સૌથી લોકપ્રિય કુદરતી ઉપાય છે. તેમાં એપિજેનિન જેવા સંયોજનો હોય છે જે મગજના રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાઈને આરામ આપે છે અને કોર્ટિસોલ ઘટાડે છે. અભ્યાસોમાં જણાયું છે કે તે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે અને તણાવ ઓછો કરે છે.
કેવી રીતે પીવું?
એક કપ ગરમ પાણીમાં કેમોમાઈલ ટી બેગ અથવા 1 ચમચી સૂકા ફૂલો નાખી 5-10 મિનિટ પલાળીને પીવો.
2. અશ્વગંધા (Ashwagandha)અશ્વગંધા એક શક્તિશાળી અનુકૂલનશીલ (adaptogen) વનસ્પતિ છે જે કોર્ટિસોલને સીધું ઘટાડે છે. અનેક ક્લિનિકલ અભ્યાસોમાં જણાયું છે કે તે તણાવ, ચિંતા અને નબળી ઊંઘ ઘટાડે છે અને શરીરનું સંતુલન સુધારે છે.
કેવી રીતે પીવું?
½ ચમચી અશ્વગંધા પાવડરને ગરમ દૂધ અથવા પાણીમાં મિક્સ કરી પીવો (ગરમ મસાલા દૂધમાં પણ ઉમેરી શકાય).
3. મસાલા દૂધ (ગરમ હળદરવાળું દૂધ / Golden Milk)આયુર્વેદિક પ્રાચીન ઉપાયમાં ગરમ દૂધમાં હળદર, કેસર, એલચી અને અન્ય મસાલા ઉમેરીને બનાવવામાં આવે છે. હળદરમાં કર્ક્યુમિન હોય છે જે બળતરા ઘટાડે છે અને કોર્ટિસોલને નિયંત્રિત કરે છે. તે મનને શાંત કરે છે અને ઊંઘ વધારે છે.
કેવી રીતે પીવું?
એક કપ દૂધમાં ½ ચમચી હળદર, થોડું કાળા મરીનું પાવડર અને મધ ઉમેરી ગરમ કરી પીવો.
4. મધ સાથે આમળાનો રસ (Amla Juice with Honey)આમળા વિટામિન C અને એન્ટીઑક્સિડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે જે ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે અને કોર્ટિસોલને સંતુલિત કરે છે. મધ સાથે મિક્સ કરવાથી તેનો સ્વાદ સુધરે છે અને એન્ટીઑક્સિડન્ટ પાવર વધે છે.
કેવી રીતે પીવું?
તાજા આમળાનો રસ કાઢી તેમાં મધ મિક્સ કરી પીવો (અથવા આમળા પાવડરનો ઉપયોગ કરો).આ પીણાંને રાત્રે 30-60 મિનિટ પહેલાં પીવાથી તમને ઝડપથી આરામ મળશે. જો તમને કોઈ બીમારી હોય તો ડોક્ટરની સલાહ લઈને જ શરૂ કરો. આ કુદરતી ઉપાયો તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને લાંબા ગાળે સુધારશે!
