આજના ઝડપી જીવનમાં, આંખોનું તેજ એટલે કે નજરની સમસ્યાઓ ખૂબ સામાન્ય બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીનનો ઉપયોગ, અયોગ્ય આહાર, અને તણાવ જેવા કારણો આંખોની સમસ્યાઓને વધારે છે
વિટામિન A આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તે રેટિનામાં રહેલા રોડોપ્સિન નામના પિગમેન્ટનું નિર્માણ કરે છે, જે ઓછા પ્રકાશમાં જોવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન C એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે આંખોને ફ્રી રેડિકલ્સથી થતા નુકસાનથી બચાવે છે. તે મોતિયાના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે
વિટામિન E આંખોના કોષોને ઓક્સિડેટિવ તણાવથી રક્ષણ આપે છે. તે ઉંમર સાથે સંબંધિત મેક્યુલર ડિજનરેશન (AMD) ને રોકવામાં મદદ કરે છે, જે વૃદ્ધાવસ્થામાં નજર ગુમાવવાનું મુખ્ય કારણ છે.
ઝીંક એ આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ખનીજ છે. તે વિટામિન A ને રેટિનામાં પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે અને મેલાનિનનું ઉત્પાદન કરે છે, જે આંખોને સૂર્યના હાનિકારક કિરણોથી બચાવે છે.
આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે સંતુલિત આહાર ખૂબ જરૂરી છે. ઉપરોક્ત વિટામિન્સ અને ખનીજો ધરાવતા ખોરાકને તમારા દૈનિક આહારમાં સામેલ કરો. ખાસ કરીને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ફળો, અને નટ્સનું સેવન વધારો.
લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર, મોબાઇલ કે ટીવી સ્ક્રીન સામે બેસવાથી આંખો પર તાણ આવે છે. 20-20-20 નિયમ અપનાવો: દર 20 મિનિટે, 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂર જુઓ
આંખોની નિયમિત તપાસ કરાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. વર્ષમાં એકવાર આંખના નિષ્ણાત પાસે તપાસ કરાવો જેથી કોઈ સમસ્યાને શરૂઆતમાં જ ઓળખી શકાય.
આંખોની કસરતો નજરને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે
પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું આંખોની શુષ્કતા ઘટાડે છે. દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો.
