1.સૂર્યપ્રકાશ મેળવો – સવાર-બપોરે 15-30 મિનિટ ધૂપ લો.
2.ફોર્ટિફાઈડ સોયા/બદામ દૂધ – વિટામિન D થી સમૃદ્ધ દૂધ પીવો.
3.ફોર્ટિફાઈડ ઓરેન્જ જ્યુસ – D2/D3 ધરાવતું જ્યુસ પસંદ કરો.
4.ફોર્ટિફાઈડ નાસ્તાના અનાજ – નાસ્તામાં દૂધ સાથે ઉપયોગ કરો.
5.ફોર્ટિફાઈડ ટોફુ – કેલ્શિયમ અને વિટામિન D ધરાવતું ટોફુ ખાવો.
6.ફોર્ટિફાઈડ પ્લાન્ટ યોગર્ટ – સોયા/બદામ યોગર્ટ તપાસો.
7.યૂવી-ટ્રિટેડ મુશરૂમ્સ – ધૂપમાં વધારેલા વિટામિન D ધરાવે છે.
8.પનીર અને ચીઝ – ઓછું પરંતુ કુદરતી વિટામિન D ધરાવે છે.
9.ગાયનું દૂધ (લેક્ટો-વેજ) – કુદરતી અને ફોર્ટિફાઈડ D3 પાયડો.
10.વીગન ડી3 સપ્લિમેન્ટ – લાઇકનમાંથી બનાવેલું વીગન વિકલ્પ.
Recommended Stories
health-lifestyle
જૂન-જુલાઈ મહિનામાં ફરવા લાયક ટોચના સ્થળો
health-lifestyle
ડાયાબિટીસ ધરાવનાર લોકો માટે શ્રેષ્ઠ અને કુદરતી પીયુષો (પાનિયાં)
health-lifestyle
કેમ ગ્રીન ટી તમારી દિનચર્યા માટે શ્રેષ્ઠ છે
health-lifestyle
દરરોજ સવારમાં ચા પીવાના નુકસાન
