વિટામિન B12 રક્તમાં હિમોગ્લોબિન બનાવે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત રાખે છે.
થાક લાગવો, ચક્કર આવવા, હાથ-પગમાં સુવાશ, યાદશક્તિ ઘટવી જેવા લક્ષણો દેખાય છે.
ચિકન, માછલી, ઈંડા અને લિવર વિટામિન B12 થી સમૃદ્ધ છે.
દૂધ, દહીં, પનીર અને ઘી B12 માટે સારા સ્ત્રોત છે.
સેલમન, ટ્યુના અને સરડીન જેવી માછલીઓમાં B12 ભરપૂર હોય છે.
ઈંડાના પીળા ભાગમાં વિટામિન B12 ભરપૂર હોય છે, જે રક્ત અને નર્વ્સ માટે ફાયદાકારક છે.
અનાજ, સોયા મિલ્ક અને પ્લાન્ટ-બેઝ્ડ દૂધમાં ફોર્ટિફાઈડ B12 ઉપલબ્ધ છે.
મૂંગ, રાજમા, છોલા અને મશરૂમ થોડા પ્રમાણમાં B12 આપે છે.
જો ખોરાકથી પૂરતો B12 ન મળે તો સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાં જરૂરી છે
B12 થી ભરપૂર ખોરાક દૈનિક આહારમાં લેવાથી તાકાત, એકાગ્રતા અને તંદુરસ્તી જળવાઈ રહે છે.
Recommended Stories
health-lifestyle
ઉનાળામાં સ્ટાઇલિશ દેખાવા માટે બેસ્ટ આઉટફિટ્સ
health-lifestyle
સૂર્યપ્રકાશ વગર પણ ઘરમાં ઉગી શકે છે આ 5 શાનદાર ઇન્ડોર પ્લાન્ટ્સ
health-lifestyle
ઓર્ગેન્ઝા સાડીની આ લેટેસ્ટ ડિઝાઈન્સ 2026 માં રહેશે ફૂલ ટ્રેન્ડમાં
health-lifestyle
ઉનાળા માટે બેસ્ટ 15 કુર્તી: મેળવો સ્ટાઇલિશ અને કમ્ફર્ટેબલ લુક