દૂધ-દહીં: કેલ્શિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
લીલા શાકભાજી: પાલક અને મેથી વિટામિન-કે અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે.
બદામ-અખરોટ: તેમાં રહેલું મેગ્નેશિયમ હાડકાંનું આરોગ્ય જાળવી રાખે છે.
તલ અને રાગી: તે કેલ્શિયમ આપીને હાડકાંની ઘનતામાં વધારો કરે છે.
પનીર-સોયાબીન: પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ હાડકાં માટે ખૂબ જ ગુણકારી છે.
ખાટાં ફળો: વિટામિન-સી હાડકાંમાં કોલેજન બનાવવામાં મદદરૂપ થાય છે.
ઈંડા અને માછલી: વિટામિન-ડી હાડકાંના બંધારણ માટે ઘણું જરૂરી છે.
Recommended Stories
health-lifestyle
ડાયેટમાં ટોફુ ઉમેરો, મળશે આ 6 લાભ
health-lifestyle
ફરવા માટેના સુંદર અને શાંત પહાડી વિસ્તારો
health-lifestyle
સવારે ખાલી પેટે કેસરનું પાણી પીવાના અદભુત ફાયદા
health-lifestyle
ચોમાસામાં કેવા કપડાં પહેરવા? જાણો બેસ્ટ અને કમ્ફર્ટેબલ ફેબ્રિક્સ