ઊંઘ એ માનવ સ્વાસ્થ્યનો આધારસ્તંભ છે. સારી ઊંઘ શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
સારી ઊંઘ શરીરની પુનઃસ્થાપન અને રિપેર કરે છે.રોગપ્રતિકારક શક્તિ (Immunity) વધારે છે.હૃદય, માંસપેશીઓ અને અન્ય અવયવોનું કાર્ય સુધારે છે.
ઊંઘ મગજની કાર્યક્ષમતા વધારે છે.યાદશક્તિ (Memory) અને શીખવાની ક્ષમતા સુધારે છે.તણાવ (Stress) અને ચિંતા (Anxiety) ઘટાડે છે.
સારી ઊંઘ મૂડને સ્થિર રાખે છે.નકારાત્મક ભાવનાઓ અને ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરે છે.સામાજિક સંબંધોમાં સુધારો કરે છે.
ઊંઘની કમીથી થાક, ચીડિયાપણું અને ધ્યાનનો અભાવ.લાંબા ગાળે ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ અને ડિપ્રેશનનું જોખમ.કાર્યક્ષમતા અને નિર્ણય શક્તિમાં ઘટાડો.
નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ બનાવો.સૂતા પહેલાં સ્ક્રીન ટાઈમ (મોબાઈલ, ટીવી) ઘટાડો.શાંત અને આરામદાયક બેડરૂમનું વાતાવરણ બનાવો.
હળવું ભોજન લો, ભારે ખોરાક ટાળો. કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો.ઊંઘ પહેલાં હર્બલ ટી અથવા ગરમ દૂધ લઈ શકાય.
નિયમિત વ્યાયામ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે. સાંજે હળવો વ્યાયામ અથવા યોગ કરવાથી ફાયદો.સૂતા પહેલાં ભારે વ્યાયામ ટાળો.
ઊંઘ દરમિયાન મગજ ટોક્સિન્સ દૂર કરે છે. REM (Rapid Eye Movement) ઊંઘ સપનાં અને યાદશક્તિ માટે જરૂરી. ઊંઘના ચક્ર પૂર્ણ થવાથી શરીર રિચાર્જ થાય છે.
સારી ઊંઘ એ સ્વસ્થ જીવનનો આધાર છે. નિયમિત અને પૂરતી ઊંઘ લેવાનું મહત્વ સમજો.આજથી જ સારી ઊંઘની આદતો અપનાવો!
Recommended Stories
health-lifestyle
આયુર્વેદ મુજબ દૂધ અને ફળો સાથે કેમ ના ખાવા જોઈએ? જાણો સાચા કારણ
health-lifestyle
કાજૂ સ્વાદિષ્ટ દાણા આરોગ્યનો ખજાનો
health-lifestyle
યુવાવયની વ્યક્તિઓમાં તણાવ અને ડિપ્રેશનનું પ્રમાણ વધ્યું છે
health-lifestyle
જાણો ડુંગળીનો રસ કેવી રીતે કામ કરે છે સુંદર અને મજબૂત વાળ માટે
