સ્ટ્રેચિંગ
ખભા, ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓને હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો. દરેક સ્ટ્રેચને 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. આ શરીરના તણાવને દૂર કરશે.
હસવું
ફની વિડિયો કે જોક્સ 5 મિનિટ સુધી જુઓ. હસવાથી એન્ડોર્ફિન્સ રીલીઝ થાય છે, જે તણાવ ઘટાડે છે
પાણી પીવો
એક ગ્લાસ પાણી ધીમે-ધીમે પીવો અને થોડીવાર આરામ કરો. હાઇડ્રેશન તમારા મન અને શરીરને રિફ્રેશ કરે છે.
સંગીત સાંભળો
તમારું મનપસંદ શાંત સંગીત 10 મિનિટ સુધી સાંભળો. આ તમારા મનને હળવું અને શાંત કરશે.
ઊંડો શ્વાસ લેવો
શાંત જગ્યાએ બેસો, આંખો બંધ કરો અને 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો, 4 સેકન્ડ રોકો, અને 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ છોડો. આ 5 મિનિટ સુધી કરો. આ તમારા મનને શાંત કરશે.
નાનું ચાલવું
ઓફિસ કે ઘરની આસપાસ 10 મિનિટનું ઝડપી ચાલવું તમારા મૂડને હળવું કરશે. ચાલતી વખતે પ્રકૃતિનું અવલોકન કરો.
ધ્યાન કરો
શાંત જગ્યાએ બેસો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. 5-10 મિનિટનું ધ્યાન તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
ડાયરી લખો
તમારા વિચારોને 5-10 મિનિટમાં ડાયરીમાં લખો. આ તણાવને બહાર કાઢવામાં મદદ કરશે.
આભાર વ્યક્ત કરો
3 વસ્તુઓ વિશે વિચારો જેના માટે તમે આભારી છો. આને લખો કે મનમાં વિચારો. આ તમારા મનને સકારાત્મક બનાવશે.
નાનું વિરામ લો
બધું બંધ કરો અને 10 મિનિટ માટે શાંત બેસો. આ નાનો વિરામ તમારી ઊર્જાને રિચાર્જ કરશે.