શું તમે રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી? આ સમસ્યા અનિદ્રા તરીકે ઓળખાય છે, જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે.
તણાવ, ચિંતા, અયોગ્ય આહાર, અથવા ખરાબ ઊંઘની આદતો અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.
રોજ એક જ સમયે સૂવા અને ઉઠવાની આદત બનાવો. આ તમારા શરીરની ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરશે.
સૂતા પહેલાં ઓછામાં ઓછું એક કલાક મોબાઇલ, ટીવી અથવા કમ્પ્યૂટરનો ઉપયોગ ટાળો.
શાંત, અંધારું અને ઠંડુ રૂમ ઊંઘ માટે આદર્શ છે. આરામદાયક ગાદલું અને ઓશીકું વાપરો.
સાંજે કોફી, ચા અથવા આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો, કારણ કે તે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
સૂતા પહેલાં ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસની કસરત કરવાથી તણાવ ઘટે છે અને ઊંઘ સારી આવે છે.
નિયમિત વ્યાયામ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે, પરંતુ સાંજે ભારે વ્યાયામ ટાળો.
સૂતા પહેલાં હળવું અને સરળ પચનશીલ ભોજન લો. ભારે ભોજન ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
જો અનિદ્રાની સમસ્યા લાંબો સમય ચાલે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો અને જરૂરી પરીક્ષણ કરાવો.
Recommended Stories
health-lifestyle
ઓછું ટેક, વધુ શાંતિભર્યુ જીવન!
health-lifestyle
પાણીપુરી ખાવા પહેલા આ વાતો ધ્યાનમાં રાખવી
health-lifestyle
લોહની કમીને અલવિદા – યુનિક ખોરાકથી તંદુરસ્તી
health-lifestyle
વાસી રોટલી ફેંકવાનું ટાળો, ફાયદાઓ વિશે જાણી ચોંકી જશો
