વજન ઘટાડવું એ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો એક ભાગ છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત વ્યાયામથી તમે તમારા લક્ષ્યો સરળતાથી હાંસલ કરી શકો છો. ચાલો, આજથી શરૂઆત કરીએ!
સંતુલિત આહારમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર અને હેલ્ધી ફેટ્સનો સમાવેશ થાય છે. દરરોજ રંગબેરંગી શાકભાજી અને ફળો ખાઓ.
સવારનો નાસ્તો દિવસની શરૂઆત માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઓટ્સ, પોહા કે ઇંડાની ભુરજી જેવા પૌષ્ટિક વિકલ્પો પસંદ કરો. એક ગ્લાસ લીંબુ પાણી પણ લઈ શકો છો.
બપોર ના ભોજન માં રોટલી, શાક, દાળ અને બ્રાઉન રાઇસનો સમાવેશ કરો. ઓછા તેલમાં બનાવેલું શાક પસંદ કરો અને સલાડ ઉમેરો.
સાંજના સમયે ભૂખ લાગે તો ફળો, બદામ કે રાગીના લાડુ જેવા હેલ્ધી સ્નેક્સ ખાઓ. ફ્રાઇડ નાસ્તાથી દૂર રહો.
રાત્રિનું જમણ હળવું રાખો. ખીચડી, શાકભાજીનું સૂપ કે સલાડ જેવા વિકલ્પો પસંદ કરો. રાત્રે 7:30 પહેલાં જમવાનો પ્રયાસ કરો.
દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. લીંબુ પાણી, નાળિયેર પાણી કે ગ્રીન ટી જેવા પીણાં હાઇડ્રેશન જાળવી રાખે છે.
ખાંડયુક્ત પીણાં, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને જંક ફૂડ ટાળો. ઘરે બનાવેલા ભોજનને પ્રાથમિકતા આપો.
વજન ઘટાડવા માટે ડાયટની સાથે વ્યાયામ પણ જરૂરી છે. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું, યોગ કે વર્કઆઉટ કરો.
વજન ઘટાડવું એ એક ધીમી પ્રક્રિયા છે. ધીરજ રાખો અને સ્થિરતાથી આગળ વધો. નાના ફેરફારો મોટું પરિણામ આપે છે!
Recommended Stories
health-lifestyle
ફૅશનમાં રહો ફિટ! અદભુત ટીપ્સ જે તમારું લુક બદલી નાખશે
health-lifestyle
જીન્સ કોણા માટે બનેલું હતું?
health-lifestyle
મોનસૂનમાં પરફેક્ટ દહીં બનાવવાની રીત
health-lifestyle
વૉર્ડરોબ માં હોવા જ જોઈ એ આ 8 કલર કોમ્બિનેશન ..
